본문 바로가기

🏥건강/🏋🏻‍♀️피트니스5

크레아틴과 베타 알라닌 동시 복용 가능 여부 크레아틴과 베타 알라닌은 각각 독립적으로 운동 성능 향상에 기여하는 보충제입니다. 이 두 보충제를 동시에 복용하는 것은 일반적으로 안전합니다. 크레아틴은 근육 내 카르노신 수준을 증가시켜 근육 힘과 지속력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 베타 알라닌은 근육 내 카르노신 생성을 촉진하여 근육 피로를 방지하고 지속적인 운동 성능을 개선하는 역할을 합니다. 이 두 보충제를 함께 복용하면 크레아틴과 베타 알라닌의 이점을 동시에 누릴 수 있습니다. 크레아틴은 일반적으로 장기적인 보충이 필요하며, 일정한 수준을 유지하기 위해 일일 복용이 권장됩니다. 반면에 베타 알라닌은 운동 직전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 복용 시 크레아틴과 베타 알라닌을 함께 복용하려면 각 보충제의 권장 용량과 복용 시기를 따르는 것이.. 2023. 7. 21.
베타 알라닌 보충제: 중요성, 효과, 복용법 및 최적 전략 크레아틴과 베타 알라닌은 운동 성과 향상을 위해 널리 사용되는 보충제입니다. 이번 글에서는 베타 알라닌 보충제에 대한 중요성, 효과, 그리고 복용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 베타 알라닌의 중요성 근육 지속력 향상: 베타 알라닌은 근육 내 산소 소비를 지연시키는 역할을 합니다. 이는 고강도 운동에서 근육 피로를 줄여주고, 지속적인 운동 성능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산성화 방지: 운동 시 발생하는 과다한 수소 이온을 제거함으로써 근육의 산성화를 방지합니다. 이는 지칠 때까지 운동할 수 있는 시간을 연장시키고, 높은 강도의 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다. 2. 베타 알라닌의 효과 근력 향상: 베타 알라닌은 근육의 수축력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 무게를 들거나 폭발적인 동.. 2023. 7. 20.
"크레아틴 보충제: 중요성, 효과, 복용법 및 최적 전략" 근육 생성과 스트렝스 향상을 위해 크레아틴(Creatine)을 복용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 크레아틴은 운동 성과를 향상시키고 근육 성장을 도와주는 인기 있는 보충제입니다. 크레아틴의 작용 원리: 크레아틴은 근육 내에 에너지원인 크레아틴 인산을 증가시킴으로써 근육 성장과 파워 향상을 도모합니다. 크레아틴은 ADP(아디노신 다이포스페이트)를 ATP(아디노신 트리포스페이트)로 재생시켜 근육 수축에 필요한 에너지를 공급합니다. 크레아틴 복용 방법: 크레아틴 보충제는 일반적으로 로딩 단계와 유지 단계로 나뉩니다. 로딩 단계: 크레아틴 섭취를 시작할 때 5일 동안 하루에 약 2025g의 크레아틴을 일정량 분할하여 섭취합니다. 예를 들면, 하루에 45회에 걸쳐 5g씩 섭취하는 것이 좋습니다. 유지 단계: .. 2023. 7. 19.
집에서 간편하게 할 수 있는 하체 운동 5가지 이번 포스팅에서는 집에서 간편하게 할 수 있는 하체 운동 방법을 소개해드리겠습니다. 이 운동들은 운동 장비 없이도 집에서 실시할 수 있는 운동들이며, 하체 근력을 강화하고 토닥토닥한 하체를 형성하는 데 도움이 됩니다. 구체적인 운동 자세는 유튜브에 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 맨몸 버피, 맨몸 레그레이즈, 맨몸 워킹 런지를 검색해보면 자세하게 나오니 참고하세요. 스쿼트(Squat) 양발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝을 약간 외쪽으로 향하도록 선 후, 무릎을 약간 구부려 하체를 내려 앉습니다. 허리를 일직선으로 유지하며, 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 앉은 자세에서 다시 일어나기까지의 동작을 반복합니다. 하체 전체를 강화하는 운동으로, 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 근육 등을 효과적으로 운동시킵니다. 런지(Lunge).. 2023. 7. 13.

티스토리툴바