크레아틴과 베타 알라닌 동시 복용 가능 여부

크레아틴과 베타 알라닌은 각각 독립적으로 운동 성능 향상에 기여하는 보충제입니다.

 

이 두 보충제를 동시에 복용하는 것은 일반적으로 안전합니다. 크레아틴은 근육 내 카르노신 수준을 증가시켜 근육 힘과 지속력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 베타 알라닌은 근육 내 카르노신 생성을 촉진하여 근육 피로를 방지하고 지속적인 운동 성능을 개선하는 역할을 합니다.

 

이 두 보충제를 함께 복용하면 크레아틴과 베타 알라닌의 이점을 동시에 누릴 수 있습니다. 크레아틴은 일반적으로 장기적인 보충이 필요하며, 일정한 수준을 유지하기 위해 일일 복용이 권장됩니다. 반면에 베타 알라닌은 운동 직전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

 

복용 시 크레아틴과 베타 알라닌을 함께 복용하려면 각 보충제의 권장 용량과 복용 시기를 따르는 것이 좋습니다. 크레아틴의 경우, 일반적으로 충전 단계로 5일 동안 매일 20g을 복용한 후 유지 단계로 일일 3-5g을 복용하는 것이 일반적입니다. 베타 알라닌은 일일 4-6g을 운동 전에 -일반적으로 1시간 전- 복용하는 것이 권장됩니다.

 

그러나 개인의 건강 상태와 약물 상호작용 등을 고려해야 하므로 크레아틴과 베타 알라닌을 동시에 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 상담을 통해 개인에게 적합한 용량과 복용 방법을 결정할 수 있으며, 안전하고 효과적인 피트니스를 수행할 수 있습니다.