크레아틴 #보충제 #헬스 #피트니스 #콩팥 #스트렝스 #건강1 "크레아틴 보충제: 중요성, 효과, 복용법 및 최적 전략" 근육 생성과 스트렝스 향상을 위해 크레아틴(Creatine)을 복용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 크레아틴은 운동 성과를 향상시키고 근육 성장을 도와주는 인기 있는 보충제입니다. 크레아틴의 작용 원리: 크레아틴은 근육 내에 에너지원인 크레아틴 인산을 증가시킴으로써 근육 성장과 파워 향상을 도모합니다. 크레아틴은 ADP(아디노신 다이포스페이트)를 ATP(아디노신 트리포스페이트)로 재생시켜 근육 수축에 필요한 에너지를 공급합니다. 크레아틴 복용 방법: 크레아틴 보충제는 일반적으로 로딩 단계와 유지 단계로 나뉩니다. 로딩 단계: 크레아틴 섭취를 시작할 때 5일 동안 하루에 약 2025g의 크레아틴을 일정량 분할하여 섭취합니다. 예를 들면, 하루에 45회에 걸쳐 5g씩 섭취하는 것이 좋습니다. 유지 단계: .. 2023. 7. 19. 이전 1 다음
